grand merci pour votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.
Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.
Erreur 06 1 : etre mal equipee
Ca semble evident et pourtant i§a ne sera pas rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. “Quand on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi il va i?tre primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a la mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettront un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.
Erreur 06 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes http://www.datingmentor.org/fr/established-men-review les choses serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement devra durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine concernant place, on fera des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant votre lei§ons collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant quelques minutes.
Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees chacune des 10 minutes. Si on fait des file cardio on peut changer l’eau par des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne point s’ecouter
Quand on a un point de cote ou que l’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant plusieurs heures. Donc on est attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi par l’acceptation de son niveau. Quand on commence dans une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant avec des sports trop violents. Dans les file collectifs, on choisit l’option plus simple donnee via le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, ceci va permettre d’aller rapidement a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a tendance a suivre le voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner”.
Erreur 06 5 : s’entrainer l’ensemble des temps
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant tous les cours de la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.
Erreur 06 6 : suivre deux cours a la suite
On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport d’un coup oblige notre organisme a puiser au sein des sucres plutot que en graisses, et ne fera pas mincir, si c’est votre qu’on requi?te.
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